¿Qué alimento les pongo a mis canarias para que den de comer a sus crías?

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¿Qué comer antes y después del gimnasio (pesas)? 7:30 Mañana

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Me gustaría saber las pautas que seguir en cuanto a la dieta

Tengo 19 años mido 178 y peso 65. Hago 3 días a la semana pesas por mi cuenta y practico 30 minutos de bici estática. Me gustaría saber las pautas que seguir en cuanto a la dieta. Quiero ganar masa muscular poco a poco. Estoy confuso y necesito...
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