¿Cómo y cuanto tomar de suero, creatina y glutamina?

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¿Qué proteínas en polvo son de calidad?

Quería saber que proteínas en polvo son de calidad, para hacer mis batidos caseros ya que no me hace mucha gracia tomar los suplementos que venden gimnasios y demás.
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¿La creatina se puede tomar como suplemento para los que no comemos carne roja?

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