¿Los batidos de proteínas caseros son igual de efectivos?

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Creatina, Glutamina Endurox R4

Puede conseguir un par de cositas para tomar pero quiero saber como aprovecharlas al máximo. ¿Cómo tomo la Glutamina y el Endurox R4 que es como una bebida recuperativa?. Peso 95 kgs
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Dieta para ganar musculo y perder grasa

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Aumento de masa muscular, dieta a seguir.

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