Me han diagnosticado hernia lumbar L5-S1

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Llevo 3 meses sufriendo dolor de espalda en la zona lumbar. El dolo empezó poco a poco, es decir, no fue un día en concreto sino qje se ha ido agravando poco a poco. Entrenaba en el gimnasio haciendo ejercicios con peso libre como sentadillas, press...
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¿Cuántas series y cuántas repeticiones debo hacer para fortalecer bíceps y triceps?

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Explicación de ejercicios de musculación:aperturas, remo en polea y erguido, dominadas, etc...

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Abombamiento discal global l4, l5

He visto la respuesta que habéis dado, a mi si que me han dado calmantes, y reposo y ademas que me olvide de coger pesos, pero como no sabia lo que era me he quedado mucho más tranquila, pero también en la resonancia pone, ¿Sd facetario que esto? Y...
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He ganado masa muscular y barriga en el gimnasio, ¿Qué hago ahora para lograr grasa "limpia"?

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Que rutina puedo hacer

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Soy un tirillas

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