Músculos

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Alimentación adecuada a la musculación

Soy una mujer de 32 años, mido 1,70 cm y peso 57 Kg. Hace casi dos años que voy al gimnasio, empecé con tonificación y ahora estoy con rutinas de tonificación y musculación, un día brazos, otro piernas, otro espalda, y el cuarto hago natación. Estoy...
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Definir mi cuerpo con buena dieta.

Me gustaría perder la grasa del abdomen y llevar una buena alimentación, para conseguir un cuerpo definido. Mido 1,73 y peso 74 kilos solo necesito perder la grasa del abdomen que tengo. Desayuno: Un vaso de zumo natural, un vaso de café con leche, y...
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Gimnasio masa muscular

Mi rutina en el gimnasio es 15 min. De cardio bici step cinta, 200 abdominales repartidas en 5 grupos con 2 repeticiones de 20 en cada grupo, cada día entreno un musculo y hago 8o9 ejercicios del mismo musculo al día con 4 series por ejercicio y de...
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Bloqueo en aumento de peso/masa

Yebo desde marzo haciendo 4 días a la semana pesa en los grandes grupos musculares, y tomando un batido de carbohidratos media hora después de finalizar el gym (80% carbo, 20% protes). Mido 1,74 y estaba cuando empecé en 58kg, ahora rondo los 64kg,...
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Alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono

Quisiera que me aconsejaras sobre algunas comidas ricas en proteínas y hidratos de carbono. Voy al gimnasio 3 días a la semana(Lunes, Miércoles y Viernes)y mi propósito es ganar masa muscular sin de momento ayudarme De suplementos especiales como...
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Busco orientación sobre la rutina que practico de deporte de natación y el gimnasio

Yo hago 2 días a la semana natación(martes y jueves) lunes. Miércoles y viernes voy al gimnasio. ¿Esta bien hacer esta rutina? Me pueden orientar un poco
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Dieta, pautas.

Voy a empezar una dieta que me ayude a ganar masa muscular, obviamente acudo al gimnasio. Tengo una serie de pautas que me gustaría que me corroborase y un par de preguntas también. Allá voy: 1-Debo tomar unos 2gr/kg de proteínas por día, peso 88 kg....
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Dieta para aumento de masa

Quisiera que me comentaras sobre la rutina que me he diseñado para el aumento de masa para estos 3 próximos meses antes del veranico: Desayuno: -Cereales con leche -1 plátano Almuerzo: -1 sándwich de atún o queso -Frutos secos(nueces) -1 manzana...
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Primer ciclo.. Ayuda por favor

Te comento hace un tiempo que pienso en hacer mi primer ciclo de estanozolol (que es lo que me recomendaron para comenzar) y la verdad es que estoy medio perdido en el tema. ¿Podrías ayudarme a confeccionar el ciclo con una dieta apropiada para...
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¿Cómo perder grasa abdominal?

MI nombre es Lorena y el problema que tengo es el siguiente. Hace 3 años que dí a luz mediante cesárea, y toda la zona del estómago la tengo muy flácida y con bastante grasa. He empezado hace dos semanas el gym (spinning) voy 4 días 1h., y me...
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