Buen Día , quisiera saber posible causa de mi dolor de hombro.

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Tengo molestias (dolor moderado) en los isquiotibiales en la parte alt,, ¿Quisiera saber cual es el tratamiento mas habitual y sí es bueno ponerse frio o por el contrario calor? ¿Y hacer estiramientos o reposo?
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Bueno yo tuve un problema en el aductor izquierdo hace como dos meses no me e cuidado bien que digamos descanso una semana y a la semana vuelvo a jugar, e tomado antiinflamatorios que me han a ayudado con el dolor. Puedo caminar normal subir...
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Soy defensa jugando metí el pie como siempre lo que pasó fue que mi amigo no saltó y chocaron nuestras tibias, deje de jugar unos 2 meses en parte por la cuarentena del Covid-19, pero hace una semana empecé a jugar un poco y tape un tiro justo me dio...
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