Como conseguir flexibilidad profunda (tronco) y resistencia (1000m) pruebas físicas para una oposición

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Acuario con el agua turbia.

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Pérdida de grasa haciendo musculación

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Como volver a correr los 10K en menos de 40 o 39

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Complementar musculacion con Kick Boxing

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Necesito un Plan de Entrenamiento para medio fondo y fondo. Me explico. Quiero mejorar mis marcas en la pista en el 3000, 5000 principalmente, aunque también es posible que pruebe el 10.000. Igualmente, me gustaría mejorar la marca de media maratón....
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