Sesiones de entrenamiento para verano

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¿Qué dieta y rutina debo hacer para que se me marquen los abdominales?

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Ejercicios pecho y cuádriceps

Llevo un tiempo entrenando y aunque me encuentro bastante bien, me gustaría enfatizar un poco más un par de partes que a mi parecer pueden mejorar. Hablo del llamado "canalillo", me cuesta bastante desarrollar esta parte con respecto a la parte...
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¿Cómo puedo conseguir bastante volumen y definición para los músculos de pectorales?

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