Como mejorar la masa muscular en adolescente

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Tengo 15 años, voy al gimnasio 5 días a la semana, todos los días hago 1 hora de remo y luego hago 3 ejercicios para mejorar las dorsales (ya que tengo una lesión) esos ejercicios son con pesas, algunas de 3 kg otras de 15 kg... ¿Puedo dejar de crecer?
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Alguien puede guiarme en la alimentación y Crossfit para bajar de peso y definir

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Quiero afinar y tonificar muslos...

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Grasa pectoral y abdominal

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Perder peso para cuerpo fibrado

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