¿Qué combinación de ejercicios y de músculos debo entrenar para mejorar los resultados?

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Gimnasio

Irukandji me gustaría pedirte consejo, soy un chico de complexión muy atlética (estoy muy fibrado con nada que haga) peso 65 kilos y mido 1,75. Yo antes era futbolista, entonces de tren inferior estoy muy desarrollado pero el tren superior no tanto...
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¿Cuándo es mejor tomar la proteína en polvo?

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Protusión (Evitando la hernia ...)

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¿Heavy duty?

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