¿Puedo obtener musculo en piernas y brazos a los 33?

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Quisiera una buena rutina para marcar

Quisiera saber que rutuna de gym debo seguir para marcar mi cuerpo y mis abdominales Tengo 17años peso 72kg mido 1.65.
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Dieta para conseguir masa muscular

Le comento que voy al gimnasio 3 veces por semana (hace 1 año aprox., donde realizo una rutina localizada) y 2 veces por semana salgo a correr, mi pregunta es si realmente sirve agregar a mis comidas clara de huevo, o huevo entero, para ir...
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¿Cuál de estas dos rutinas diferentes es la mejor para subir masa muscular?

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Hola, por favor, necesitaría que me aconsejen. Siempre hice gimnasia como aeróbicos, tae bo,

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