Lesión muslo

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Dolor y bloqueo de rodlla izquierda

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Dolor en la parte posterior de la rodilla al golpear un balón con la parte interna del pie y giros bruscos!

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ME gustaría aumentar el volumen másico de nalgas, piernas, pantorrillas. Que alimentos debe consumir y que ejercicios me recomiendas hacer para acelerar este proceso.
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