¿Se puede lograr marcar abdominales, lograr el sixpack, a los 47 años?

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Vera es que querría adelgazar un poco de barriga y eso. Que tendría que hacer para adelgazar- peso 60k y tengo 14 años y también que ejercicios he de hacer para tener abdominales y pectorales.
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Quisiera saber como puedo marcar más rapido el abdomen bajo y los oblicuos. También quisiera saber como puedo aumentar la potencia en piernas para correr más rapido.
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Extracción de costilla

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¿Tengo una alergia en el rostro?

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