Rutina para endurecer los músculos de las piernas y el culo y mejorar mi condición física general

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Soy delgado, busco dieta y rutina de ejercicios para fortalecer y tonificar glúteo y demás músculos.

Soy un chico de 17 años y soy delgado, quisiera saber cual es la mejor dieta y/o rutina para embarnecer, también te agradecería mucho el que me instruyeras como hacer crecer los glúteos (al parecer no solo las mujeres los necesitan). También quisiera...
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Suplementos alimenticios para musculación en el gimnasio; animal pack para aumentar volumen

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Luxación de rotula y fibrosis

Hace 2 semanas me luxe la rotula haciendo deportes, en ese momento pude reducir la luxación, luego fui al traumatólogo y me dijo que tenia que estar inmóvil en extensión (o enyesada) o con rodillera ortopédica. Bueno Hubo bastante inflamación, me...
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Como marcar mis pectorales y abdominales?

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Correr me hace perder masa muscular

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¿Qué ejercicios puedo realizar?

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"partir" el pectoral

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Mejorar mi estado físico

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Estado carencial en hierro

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