¿Cómo puedo conseguir abrirme de piernas y mejorar mi flexibilidad?

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Marcar el abdomen

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Busco rutina de ejercicios para realizar en casa para aumentar masa muscular de piernas y glúteos

¿Quisiera empezar una rutina de ejercicios para las piernas y glúteos en casa pero no sé como?, si puedo trabajar las dos al tiempo o primero una y después la otra. ¿Los ejercicios se deben hacer antes de comer o después? Otra cosita soy delgada...
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Meniscopatía

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Me gustaría desarrollar los inferiores y oblicuos y me gustaría conocer ejercicios y su efectividad-
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