Necesito tabla de ejercicios y repeticiones con mancuernas para ganar volumen muscular

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Quería preguntarte como puedo desarrollar mis pectorales, bíceps, tríceps osea todo lo relacionado con la parte superior del cuerpo... Ahora cuento con pesas de 2 kg asta unos 15-20, com barra y con banco inclinado y recto.. ¿Me podrías decir como...
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¿Espalda y bíceps o espalda y tríceps?

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Entrenar después de 4 años! (Rutina masa muscular)

Me llamo Alex y tengo 21 años mido 1.77 y peso 57kg. Hace 4 años que no tengo actividad física de gran desempeño puesto que me intervinieron del corazón, pero solo fue algo leve, sin intervención a pecho abierto solo con radio frecuencia (laser)....
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Busco rutina de ejercicios y dieta económica para aumentar la masa muscular

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Musculación en el boxeo

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Como es la mejor forma de acar músculos!?

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Rutina y dieta de musculación

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