Abdominales y ejercicios con mancuernas propician un adelgazamiento, pero aún me sobra barriga

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¿Trabajando dos veces por semana hombros y bíceps el desarrollo de estos será mejor?

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Rutina volumen

Alguien me podría ayudar con una rutina para subir de volumen por favor se los agradecería muchos.
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Coger volumen desde casa

Soy un chico deportista, que entreno todos los días 3 horas (waterpolo). Pero no llego a "inflar" mis músculos, lo que querría es que me dijeses ejercicios que pueda hacer desde casa, tengo una barra curl para bíceps y mancuernas, para poder...
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