¿Qué debo hacer en mi entrenamiento cuando llegue a mi límite de levantar peso y repeticiones?

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Musculación del cuello

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Soy un joven muy delgado... Necesito saber como hacer para que mis gemelos aumente de manera notable al igual que mis muslos que ejercicios hacer y como hacerlos! A mi me parece que a mi cuerpo le hace falta músculos ( masa ) porque tengo casi la...
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