¿Puedo usar creatina y carnitina?

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Subir de peso

Mido 1.78cm y solo peso 60kgs quisiera subir un poco de peso... Y quisiera complementarlo con el gym.. ¿Seria posible esto? Intente complementarlo con el gym pero lo que hice fue marcarme pero no logre subir de peso.. Quieseira que me dirás una dieta...
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Quería consultarle si el procedimiento para la toma de creatina que le expongo a continuación es correcto. 1ª semana - (Periodo de Carga) Ingesta diaria de 20 gr (se entrene o no se entrene) De la semana 2ª a la 7ª - ingesta de 30 gr, . 45 minutos...
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Mi duda es si puedo darme de baja en el trabajo por dolor en el brazo y cuello y pies... Me cogieron para trabajar de barrendero y yo tengo rectificación de la lordosis etc etc... Antes de entrar a trabajar aquí me dolía el cuello y brazo pero no...
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