¿Son buenos estos ejercicios para la espalda?

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Aeróbicos y musculación

Quisiera que me aconsejaras sobre lo siguiente: Tengo 43 años y me gusta mucho caminar. Desde hace más deun año voy al gimnasio (2 -3 veces por semana) en principio, porque mi trabajo es muy sedentario y tenía problemas de dolores de espalda. Ahora...
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Llevo dos meses y creo que la estoy cagando

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Busco rutina de ejercicios y dieta económica para aumentar la masa muscular

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Trapecio y deltoides

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