Mejorar mi condición física de velocidad

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Problema en la rodilla

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Traje para aguas frías y entrenamiento para fondos

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Necesito ayuda para entrenar un equipo cadete

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Hoy empecé en el gimnasio recomendaciones?

Hoy como dice el titulo empecé en el gym y me fue fatal xD tengo 17 años y soy bajo y flaco u.u mido 1.61 y peso 53kg antier decidí que dejaría la pereza y me pondría en forma y con buen físico si me podrían dar recomendaciones ya que me fue fatal...
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