Muscular mi cuerpo y definir abdominales en casa. Soy delgado y busco dieta y ejercicios de pesas

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Que tal son las maquinas que venden en la TV, particularmente el AB KING PRO (para abdominales) y el BUN AND THIGH ROLLER (para piernas y glúteos).
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Necesito una rutina infalible para aumentar el volumen de mis piernas, como bien (proteínas tres veces al día) y soy muy diciplinada, pero he notado que lejos de aumentar el volumen, me siento cansada, me duelen las rodillas y los pies, el resto del...
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¿Una buena rutina para ganar masa muscular?

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Busco una dieta para ganar masa muscular

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