Necesito una rutina o tabla de ejercicios de natación para adquirir velocidad de cara a competición

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Juego football americano soy receptor quiero saber si me puedes ayudar con un programa para tener más velocidad, resistencia y velocidad de reacción espero me puedas ayudar gracias y estoy tomando siplementos de la linea universal como el animal pak,...
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Llevo dos meses y creo que la estoy cagando

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Definición. Aún sin tener mucho volumen.

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Alguien me facilita una rutina

Me gustaría que me orientara sobre el entrenamiento que debo seguir para ganar fuerza y volumen. Yo tengo un gimnasio particular y ademas voy lunes miércoles y viernes a un gimnasio en el que practico full-contact 1h por día. Mi intención es mejorar...
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Que tal arufe, es respecto a entrenar para 100m

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