¿Puedo entrenar en el gimnasio de 7 a 9 e ir a jugar futbol a las 10 (soy portero)?

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Protusion en l5-s1

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¿Cómo puedo aumentar de peso para poder jugar mejor al futbol?

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Busco tabla de ejercicios en el gimnasio para aumentar el volumen de pecho y hombros pero no brazo

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Tengo 14 años, mido 1'74 y peso 58 kilos, me gustaría definir mis abdominales. Actualmente sigo la rutina de 30 min de p4p. La hago, lunes, martes, jueves y sábados. Me encantaría que me pudieras decir una rutina para definir mi abdomen sin máquinas....
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