Como saber cuantos carbohidratos, grasas y proteínas comer en el día?

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Dieta y batido de proteínas para gym

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¿Soy delgado me conviene ganador de peso o proteína y cretina?

Mido 1.70 y peso 51 como verán me falta peso y quisiera saber que suplemento debo comprar me habían dicho ganador de peso y otros proteínas ayúdenme por favor llevo 3 meses en el gym y siento que mis brazos no aumentan Y ¿Cómo se toman?
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Hola, ¿Me ayudaríais con un plan nutricional de acuerdo a mi características?

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