¿Hipertrofia y natación?

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Quería saber cada cuanto tiempo estar haciendo los ciclos(volumen y definición). Se que hay gente que hace muchos meses de volumen y luego dos meses o así de definición pero siguen algo tapaditos de grasa. Como ami me gusta subir lo mas limpio que...
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Dieta para aumentar masa muscular

Me gustaría que me hagáis una dieta para subir masa muscular Tengo 20 años mido 1.86 y tg 80 kg. Voy al gimnasio y entreno una tabla de volumen. Tomo creatina antes de entrenamiento, lo único que me falta es seguir una buena dieta
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¿Que tabla de ejercicios y que dieta recomiendas a un novato con una maquina de multigym?

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Fibrar musuculatura en natacion

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Necesito una dieta y una rutina en el gimnasio para ganar peso y masa muscular.

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