¿Cómo puedo regular mi dieta para definir el cuerpo?

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Soy nuevo en esto y me gustaría que me ayudasen a poder perder peso. Tengo 17 años y voy a karate 3 veces por semana ( o eso intento, porque con tanto examen voy cuando puedo). Peso 77 kg, mido 1,76 (más o menos) y me gustaría que me aconsejasen para...
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¿Cómo aumento el volumen y la definición de los músculos en brazos, hombros, pecho y espalda?

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