¿Dietas para hacer masa muscular?

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Soy practicante de Kick Boxing y jiu jitsu brasileño. Soy mujer, tengo 24 años, mido 1.70, peso 64 kilos. Entreno de lunes a viernes 2 a 3 horas diarias. Son en las tardes de 6 a 8-9. Quisiera tener una dieta adecuada a los deportes que practico. La...
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Aumento de brazos.

Tengo 19 años. Tengo un cuerpo definido, fibroso, abdominales marcados... Pero tengo unos brazos demasiado delgados y me gustaría que alguien me recomendase ejercicios y dietas para aumentar la masa muscular de mis brazos. A ser posible, ejercicios...
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Tengo 15 años ¿Puedo tomar proteínas como megaplex?

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He empezado hace poco en el gimnasio y quiero consejo sobre una buena rutina y una dieta

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Perder grasa y ganar masa muscular

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Comer verduras para adelgazar

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