¿Ejercicios para mejor el tiro al aro de corta media y larga distancia?

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Pretemporada

Soy entrenador y jugador. Quisiera alternar mi pretemporada con la de los niños. ¿Qué ejercicios me recomiendas para mejorar el salto y perder peso(para mi) y para mejorar el físico para ellos?
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¿Podríais enviarme alguna rutina para agilizar mis movimientos? Me siento muy pesado.

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Dudas sobre esquí: diferencias freeride y freestyle y entre las fijaciones tradicional y automática.

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