Quiero una buena dieta para cuidar mi alimentación y perdé unos kilos de los costados y la tripa

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Mi duda es si esta bien la proteína que estoy tomando... Hace un año que voy al gym mido 1.86 y peso 67 kilos.. La idea mía es poder llegar a 75 aproximadamente hace dos meses que estoy tomando proteína pero no he notado resultado alguno es más no he...
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¿Qué dieta de musculación he de llevar si tengo turnos de trabajo nocturnos?

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Horchata

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