Tengo 15 años y soy meso-ectomorfo necesito consejo sobre mi musculación

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Aumento masa muscular para deportes de contacto

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¿La acumulación de ácido láctico indica un buen entrenamiento? ¿Cómo usar la Creatina?

Te cuento tengo 24 años, mido 1.80, peso 76 debo estar en 15% de grasa, entreno solola parte superior, ya que antes entrenaba piernas, pero trabajo de mesero y las piernas al estar tanto de pie no se me recuperaban bien y cada semana tenia menos...
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Descansos y entrenamientos... Vaya un lio.

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