Como logro perder peso y hacer músculo tengo 37 años y sobre peso mas de 40 kg. Gracias!

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Soy nuevo en esta web, quisiera ver si alguien me podría explicar lo que me sucede. Hace aproximadamente 5 meses deje de hacer ejercicio con mis pesas, ahora comienzo de nuevo y siendo el tercer día me duelen bastantisimo mis bíceps y mis piernas, lo...
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¿Quién puede hacerme una dieta para perder peso?

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