Estoy gordo. Quiero perder grasa y ganar músculo. Voy a comer mejor, practicar pesas y Kick Boxing

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Me gustaría saber qué comer antes de ir al gimnasio o de salir a correr y qué comer después para solo perder grasa y no músculo.
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¿Cómo gano masa muscular en 4 meses?

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Como alimentarse en una ruta larga de ciclismo

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