¿Cómo puedo aumentar mi masa muscular sin aumentar de mucho de peso?

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Me gustaría mejorar mi cuerpo ya que el deporte que hago es fútbol mido 170 peso 72 y tengo 17 años no se por donde empezar llevo 5 meses en el gimnasio e mejorado pero no mucho mi estereotipo de cuerpo seria el de cristiano ronaldo no quiero...
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Como Hacer volumen muscular...

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Ciclo animal stak

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Duda sobre el consumo de crash weight gain de weider antes o después de ejercicios con pesas

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¿Desarrollar pectorales y demás...? ¿

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Duda batidos mass gainer!

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