¿Cómo puedo aumentar la velocidad a la hora de hacer un punteo de arriba hacia abajo?

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Llevo unos años entrenando y he aumentado en musculo, pero llevo un tiempo que no desarrollo masa, osea no aumento o casi nada,, tengo28 años. Estoy tomando proteína creatina y oxido nítrico, entreno 5 días a la semana, te explico mi rutina: Lunes:...
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Disarmónico total..

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Bomberos

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