Engrosar piernas y fortalecer glúteos

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Entrenamiento de box

Tengo 51 años de edad, siempre me ha gustado mucho el boxeo, tengo hipertensión, el doctor me dijo que hiciera ejercicio. El único ejercicio que me gusta hacer es practicar boxeo, sólo para hacer ejercicio no para boxear, además de que a mi edad ya...
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Disculpa tendrás los ejercicios ( rutinas) de pesas y pliomtria de la biblia del salto vertical en español o algún video con estas rutinas
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Intección en la pierna (vasto)

Por cuestiones de urgencia mayor, me auto apliqué una inyección (diclofenalco sódico) en la pierna (en el vasto externo, según indicaciones en youtube) el sábado 23 de octubre, al día de hoy no se me quita el dolor; es un dolor muscular, no hay...
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Te quedaría muy agradecido si me pudieses indicar una rutina para 4 días En maquina multifunción y banco de abdominales.
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