Duda sobre consumo de proteínas en suplemento alimenticio para ganar masa muscular nadando

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Subir volumen sin perder los cuadros del abdomen

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Ganar volumen y quemar a la vez...se puede?

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No puedo subir de Peso, Ayúdenme!

Soy un chico de 30 años, 1,74m y peso 64kg, voy al gym un año y hago musculación, pero no he podido subir de peso, que puedo hacer, como limite llego a 64 k, y a veces bajo mucho menos, necesito que me dijerais que puedo hacer, que comer o tomar.
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