Tablas de entrenamientos para media maratón.

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Llevo un tiempo que salgo los fines de semana con la bici con los amigos y nos hacemos rutas de 50 a 70 km depende del día, al principio voy muy bien pero para cuando llevo un par de horas voy que no tiro... Y los días siguientes estoy muy cansada....
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¿Qué rutina de pesas debo seguir y que alimentación para acercarme al físico de Van damme?

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Mi perro de 2 años le gruñe a mi hijo de 6

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