Lumbares y ejercicios sin pesas

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Soy principiante en natación y es muy difícil ponerme de pies al flotar, quiero decir que cuando estoy en posición horizontal cambiar a la vertical tengo muchas dificultad. Que consejos me puede dar para superar esa dificultad.
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¿Cómo puedo perder la grasa que me sobra y definir mis músculos?

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¿Qué debo hacer para no lesionarme más?

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Levantar Glúteos, marcar Muslos

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Hola soy boxeador y necesito una dieta

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Hernias

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Natación y pesas

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