Dieta para fibrar

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¿Qué hábitos alimenticios debo adoptar para llevar una dieta de 3.000 calorías diarias?

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Tengo una duda el cereal all bran fibra el que no tiene sabor y viene en hojuelas ¿Engorda? ¿Si me tomo una taza cafetera de este cereal con media de leche light en la mañana actualmente estoy en mi peso pero no quiero engordar lo quiero tomar para...
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