Busco consejos sobre mi rutina de ejercicios y práctica de deporte para aumentar masa muscular

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Busco rutinas efectivas para ganar volumen en músculos de pecho, piernas, pantorrillas y femorales

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Llevo 4 meses en el gimnasio y no he visto ningún resultado. Quiero cambiar de rutina de ejercicios.

Mi nombre es mario tengo 20 años mido 1.80 y peso 72 kg mi duda es que tengo 4 meses en el gimnasio y no he visto resultado para nada voy diario 2 horas diarias y hago dos partes del cuerpo por día. Y la verdad los instructores no brindan ayuda nada...
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