¿Es posible aumentar bastante la fuerza sin pesas?

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Quisiera saber si me puedes construir una rutina completa para definir y tonificar.. Ya pase por un proceso de volumen pero ahora quiero marcar.. Tengo 20 años, 1.82, 76kilos Llevo 6 meses en gym... Esperando tu respuesta.. Me despido..
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¿Puedo comenzar a practicar gimnasia olímpica a la edad de 17 años?

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Tengo dolores fuertes en mi rodilla

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Rodillas y cadera

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