Dudas en el Air Alert III

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Como puedo desarrollar las piernas

Quiero que me indiquen que tipo de ejercicio debo hacer para lograr desrarollar las piernas
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Hiperextensión de la rodilla

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Estoy muy flaco

Mi pregunta es esta tengo 20 anos y peso 62 kilos y mido 1.75 pero estoy muy flaco mi físico se mira muy delgado mis brazos se podría decir que no tienen nada de musculo y a pezar de que como bastante no subo de peso, hace 2 meses que voy al gimnasio...
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