¿Cómo puedo incrementar masa corporal, principalmente de piernas?

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Me gustaría que me ayuden con un listado de los encogimientos que presentan las telas de pes, co, wo, nylon a lo largo y ancho luego de lavar y secar en lavadora y secadora respectivamente. Gracias por su ayuda
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¿Suplemento proteico bueno o malo?

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