Estancado en los ejercicios de potencia

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Yo por ejemplo tengo el numero 30 y quiero saber las combinaciones que tiene este número solo usando 6 números que van del 1 al 13.
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Fase concéntrica y excéntrica

Me dijiste que si no tenia suficientes pesas podía Aumentar la congestión muscular para conseguir otro tipo de hipertrofia aguantando 4-5 segundos en la posición concéntrica y controlando muy lentamente la fase excéntrica. Me podrías explicar esto...
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Musculación, dieta sin suplementos + rutina.

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