¿Qué modalidad para ensanchar espalda?

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Posible protusion L5 S1 y solucion

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Dolor en zona lumbar después de jugar al fútbol

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Me gustaría que me hagáis una dieta para subir masa muscular Tengo 20 años mido 1.86 y tg 80 kg. Voy al gimnasio y entreno una tabla de volumen. Tomo creatina antes de entrenamiento, lo único que me falta es seguir una buena dieta
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