Busco método de entrenamiento para aumentar la flexibilidad en las piernas y espalda

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Hector david quisiera que me ayudaras en la dieta para tener mes músculos en el pecho y en los brazos soy un atleta reconocido nacionalmente pero sin músculos ayudame tengo 13 años peso 62 kg y mido1 metro con 73 cm
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Soy mujer y tengo 32 años, mido 166 y peso 80 kilos... Hace dos meses que estoy yendo al gym y estoy bastante perdida.. Los monitores que hay pasan bastante de la gente y he ido mirando por internet para poder yo misma hacerme una rutina... El caso...
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Protusión (Evitando la hernia ...)

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Dudas sobre entrenar los músculos del pecho, tríceps, bíceps y espalda en una sesión

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