¿Cómo puedo incrementar masa corporal, principalmente de piernas?

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Practico principalmente natación y ciclismo, aunque por temporadas también salgo a correr. Una noche en la cama tras un giro lateral brusco noté un dolor fuerte en la rodilla izquierda que consiguió que casi no pudiera caminar durante unos días. Fui...
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Las clases de zumba me sirven para hacer pierna, pompa, abdomen y tonificar los pechos?

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Bueno te cuento, mi caso es l siguiente, mi uñas se parten con cierta facilidad y cuando esto no sucede se me van desconchando en capaz y se ponen muy débiles... Quisiera y me ayudaras que puedo utilizar para solucionar este problemita ...
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