¿Cómo definir sin coger volumen?

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Dieta detallada

Soy un chaval de valencia desesperado por conseguir una dieta detallada y solo veo que me dicen toma proteínas carbohidratos para ganar musculatura pero me gustaría una dieta detallada en desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena con los mejores...
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¿Cómo puedo coger más masa y volumen?

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Aporte proteínas

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Llevo dos años en el gimnasio y apenas logro resultados. Necesito ayuda para avanzar más rápido.

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