¿Cómo mejorar defensivamente en futbol?

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Hermana embarazada

Estoy bastante disgustada y necesitaba el consejo de alguien que supiera del tema. Mi hermana está embarazada de 4 meses por lo que ya no puede abortar. Ella y toda su familia somos de BIlbao pero su novio se la ha llevado a Lugo a vivir. El caso es...
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Soy un niño de 14 y necesito que algún experto me diga como puedo hacer marcar mis músculos de los braços para dejar pasmados a mis amigos pero sin dañarlos y poder creecer . Se lo agradecería muchísimo Neccesitaria una dieta tengo una pero no se si...
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